L’auto-massage chinois pour stimuler notre immunité

Des médecins chinois ont donné des recommandations pour renforcer le système immunitaire (Global sharing of TCM solution to curbing COVID-19 epidemic (English and Chinese)). Beaucoup de recommandations sont alignées avec les recommandations occidentales: hygiène, prendre soin de soi, un peu de pratique physique. D’autres concernent l’alimentation, l’auto-massage ou la moxibustion. La moxibustion et l’alimentation sont des techniques spécifiques de la Médecine Traditionnelle Chinoise qui requièrent des connaissances ou techniques plus affinées. Je vais présenter ici les points à s’auto-masser pour stimuler notre immunité, technique plus simple à mettre en œuvre, en me basant sur l’article et la traduction faite par Annik Gelinas. Je suis extrêmement vigilante sur la qualité des informations transmises sur internet, mais cet article est arrivé via Ivan Bel, shiatsuki reconnu, et les points correspondent à mon niveau de connaissance pour renforcer l’immunité.

J’enfonce des portes ouvertes: l’auto-massage est juste une autre façon de prendre soin de soi. Il faut forcément continuer de suivre les mesures gouvernementales et contacter le personnel médical si besoin comme recommandé dans ces mesures.

L’automassage va consister à solliciter manuellement certains points d’acupuncture, avec la main entière ou la pulpe des doigts. Attention : pas d’automassage si la peau est endommagée !

L’auto-massage chinois pour stimuler notre immunité

Nous allons d’abord identifier ces points sur notre corps. Ensuite, nous les stimulerons.

IDENTIFICATION

Ne soyez pas surpris-e!

Ces points sont souvent sensibles à la pression, et c’est normal. Le bon côté des choses est que cette sensibilité permet de les trouver rapidement. D’un autre côté, vous allez sans doute découvrir que vous avez une myriade de points sensibles dans votre corps, et que parfois ils peuvent être assez proches.

Donc :

  • Explorez votre corps !
  • C’est courant et normal d’avoir des points sensibles
  • Il peut exister des points très sensibles les uns à côté des autres (les participants à mon cours d’auto-massage, ou do-in en japonais, comprennent de quoi je veux parler !), donc observez quand même si vos doigts sont au bon endroit.
  • Si vous avez des difficultés à localiser précisément les points, dites-vous que la stimulation de la zone est déjà bénéfique.
  • Voyez si vous faites la différence entre « sensibilité » et « douleur ». Une zone sensible est douloureuse mais on sent que la pression est bénéfique. Si c’est douleur pure, on arrête !
  • ET FAITES-VOUS CONFIANCE!
Petite remarque sur le nom des points

Les points sont donnés avec le nom chinois, le n° du point sur le méridien version allongée en français, version courte en français, version courte en anglais (pour faire le lien avec l’article), et la dénomination imagée, très poétique mais toujours extrêmement pertinente.

J’utiliserai de préférence la version courte en français.

Quels sont les points recommandés ?

VG14, ou Da Zhui, Vaisseau Gouverneur 14, DU14, « Grande Vertèbre ».

Le VG14 permet de stimuler le système immunitaire.

VG14 est situé sous la 7e cervicale. Cela correspond grosso-modo à la base de la nuque.

L’auto-massage chinois pour stimuler notre immunité: VG14

Penchez doucement la tête en avant, mettez la pulpe de vos doigts sur vos cervicales, sous l’occiput, puis faites descendre vos doigts le long de vos cervicales. Cela va être relativement plat jusqu’à ce que vos doigts rencontrent une petite butte. Cette première vertèbre saillante correspond à la 7e cervicale.

VB20, ou Feng Chi, Vésicule Biliaire 20, GB20, « point-fenêtre du ciel ».

La stimulation de VB20 permet d’expulser l’énergie pathogène et de diminuer certains maux de tête et fièvres.

L’auto-massage chinois pour stimuler notre immunité: VB20

Ce point est situé sous l’occiput, dans la dépression entre l’extrémité supérieure du muscle trapèze et le muscle sterno-cléido-mastoïde. 

Le point d’acupuncture peut être pris en position assise en redressant le coude et en levant la main. Lorsque les coudes sont à la même hauteur que les épaules, pliez vos coudes vers votre tête avec les doigts ouverts naturellement, la paume des deux mains couvre les oreilles, les doigts tiennent la tête pour poussez les pouces vers le haut, la dépression sous chacun des pouces est VB20.

P1, ou Zhong Fu, Poumon 1, P1, LU1, « palais central »

Il permet de rétablir une meilleure circulation de l’énergie du poumon et ainsi de soulager les maladies respiratoires telles que la toux, l’asthme et les douleurs thoraciques.

Ma technique pour le trouver :

  • Localisez votre clavicule.
  • En partant du milieu du corps vers l’extérieur, faites coulisser vos doigts sous la clavicule.
  • Allez en profondeur.
  • A un moment, ça bute : cela correspond à l’extrémité latérale de l’os de la clavicule (ou extrémité acromiale).
Auto-massage chinois
Stimuler l'immunité avec le massage des  points Poumon 1

Mais on n’a pas encore fini : descendez votre doigt verticalement vers le bas sur environ 1-2 cm. Et là, vous êtes sur P1. Et là aussi, magie de la symétrie, P1 est à gauche et droite de votre corps.

ES36, ou Zu San Li, Estomac 36, ST36, « Trois Lieux ».

C’est un point de tonification générale.

C’est un point plus difficile à localiser. Pour le trouver :

Auto-massage chinois
Stimuler l'immunité avec le massage des  points Estomac 36: localisation de la rotule et du genou

  • Exploration :
    • Localisez votre rotule
    • Localisez votre tibia. Suivez la crête du tibia sous le genou
  • Rassemblez vos 4 doigts (sans le pouce). La largeur correspond à un travers de main.
  • Placez ce travers de main sous la rotule.
  • Es36 se trouve sous le travers de main, sur le côté externe de la jambe, à environ un travers de pouce (1-2 cm) de la crête du tibia. 
  • Si vous voulez le retrouver facilement, dessinez le point au feutre. Et toujours à gauche et à droite de votre corps.
Auto-massage chinois
Stimuler l'immunité avec le massage des  points Estomac 36

Stimulation des points d’auto-massage

Avant tout automassage, quelques précautions sont à prendre :

  • Soyez le plus détendu possible et respirez uniformément.
  • L’ordre des points d’acupuncture peut aller de haut en bas, de gauche à droite.
  • Appliquez la force durable uniformément, doucement et évitez d’appuyer trop fort.
  • Mettez une intention d’harmonisation, d’équilibre dans cet auto-massage. En clair, énoncez à voix haute ou mentalement: « j’harmonise la circulation de l’énergie »
  • Les stimulations peuvent se faire à travers les vêtements.

Je vous recommande de commencer cette séance par l’exercice de centrage posté sur ce site, pour être plus détendu et en contact avec votre intériorité.

Il est recommandé de faire cet auto-massage matin et soir.

  • Pour VG14 (la 7e cervicale) :
    • Chauffez vos paumes en les frottant l’une contre l’autre
    • Une fois que vos paumes sont chaudes, appliquez-les directement sur VG14 pour diffuser la chaleur
    • Puis frottez le point avec la paume d’une main d’avant en arrière pendant 1-2 mn
    • Changez de main et frottez pendant 1-2 mn
  • Pour les autres points :
    • Utilisez la pulpe de doigt (1 doigt ou doigts rassemblés) pour appuyer sur les points d’acupuncture sélectionnés, puis pétrir 3 fois dans le sens des aiguilles d’une montre. Vous le faites 50-100 fois pour atteindre à chaque fois un degré de sensibilité et une légère sensation de chaleur sur la zone locale.

A la fin de l’automassage:

  • Observez les sensations dans votre corps
  • Faites des petits mouvements de rotation pour détendre vos épaules
  • Massez vos mains. 
  • Et remerciez-vous pour ce moment avec vous-même.

Vous pouvez terminer l’automassage par l’exercice de centrage.

Et si vous savez lire l’anglais (ou le chinois), je vous recommande la lecture de l’article d’où est tiré mon post, pour en savoir plus sur les recommandations des médecins chinois basés sur leur expérience du Coronavirus: Global sharing of TCM solution to curbing COVID-19 epidemic (English and Chinese)

Bonne journée à vous

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2 réflexions sur « L’auto-massage chinois pour stimuler notre immunité »

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